Mediaseruni.co.id – Olahraga menyajikan berbagai manfaat bagi tubuh dan pikiran. Selain meningkatkan kebugaran fisik dengan berolahraga tubuh juga jadi sehat, salah satunya adalah yoga.
Kendati demikian berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan atau pelatih kebugaran bersertifikat sebelum memulai rutinitas olahraga baru, juga perlu dilakukan. Terutama jika memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Penting juga untuk mendengarkan tubuh dan memulai pada tingkat yang nyaman, secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi seiring waktu.
Nah, berikut latihan yang memberikan berbagai manfaat dan menargetkan kelompok otot yang berbeda.
Berjalan
Latihan yang sederhana dan dapat diakses, berjalan meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, dan membantu manajemen berat badan.
Berjalan secara teratur dengan langkah cepat meningkatkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat jantung.
Jongkok
Squat efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong. Mereka juga melibatkan otot inti.
Squat latihan gabungan yang melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Mereka membantu membangun otot dan kegigihan pada otot paha, pinggul, dan bokong.
Lari
Berlari meningkatkan kebugaran kardiovaskular membakar kalori, dan memperkuat tubuh bagian bawah. Itu juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
Berlari adalah latihan pembakaran kalori yang sangat baik. Ini membantu membakar sejumlah besar kalori.
Push-up
Push-up memperkuat tubuh bagian atas, terutama dada, bahu, dan trisep. Mereka juga menggunakan otot inti untuk stabilitas.
Push-up terutama melatih otot-otot di dada (pectoralis mayor), bahu (deltoids), dan punggung lengan (triceps). Mereka juga melibatkan otot-otot inti, termasuk perut dan punggung bawah, untuk kekuatan dan keseimbangan.
Deadlift
Deadlift melatih banyak kelompok otot, termasuk kaki, bokong, dan punggung. Mereka mempromosikan kekuatan fungsional dan membantu memperbaiki postur tubuh.
Deadlifts membutuhkan inti yang kuat dan stabil untuk mempertahankan bentuk dan keseimbangan yang tepat selama latihan.
Yoga
Yoga adalah praktik holistik yang menggabungkan postur fisik, pengendalian napas, meditasi, dan teknik relaksasi.
Yoga menggabungkan postur fisik, latihan pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, dan kesejahteraan mental. (Mds/berbagai sumber)
